篮球赛事掀起运动热潮医生支招预防损伤这些训练方法一定要知道！
看完比赛‘手痒’，约朋友来打篮球。”王先生说，周末他和邻居一起去球场，尽情享受篮球带来的乐趣。这种现象在浙江省城市篮球联赛（浙BA）开启后愈发明显。随着赛事的热度提升，市民的运动热情也随之高涨，仿佛整个城市都在为篮球而欢呼。
杭州奥体中心综合训练馆的篮球公园，近期迎来了客流的小高峰。场馆主管高先生表示，散客的数量比之前翻倍，许多企业也开始预约场地，大家都想在这个热潮中感受篮球的魅力。浙BA的赛事安排紧凑，几乎每周都有激烈的比赛，这无疑激发了更多人走出家门，投入到运动的海洋中。
然而，医生提醒大家，篮球运动强度大、对抗激烈，急停变向的动作频繁，如果没有适当的基础训练，容易遭受损伤。尤其是对于那些平时运动量少的人来说，突然进行剧烈的运动，无疑增加了受伤的风险。预防运动损伤的最佳方法就是通过日常的训练，增强基础体能。
在浙BA杭州队的首战告捷后，队员们在杭州师范大学附属医院进行了全面的体检和康复治疗。通过运动监测、国民体质检测等技术，医生们对队员的运动损伤风险进行了筛查和评估。队医尤建培博士提到，队员们在比赛中存在急性损伤，比如拉伤、膝扭伤等，同时也有慢性劳损的问题，比如半月板变性等。
此外，球员的年龄层从20岁到40岁不等，随着年龄的增长，身体的恢复能力可能下降，这对比赛和训练的强度提出了更高的要求。接下来的城市对抗赛即将来临，时间紧迫，队员们的体能备受考验。
对于普通运动爱好者而言，心血来潮打篮球也需要谨慎。尤建培强调，长时间不运动后，进行高速的对抗运动，损伤的风险极高。例如，膝关节和踝关节的损伤，以及意外冲撞等急性损伤，都是常见问题。每天的基础体能训练是预防损伤的重要环节。
“每天上班后很yy易游疲惫，从一楼爬到二楼会心慌，抱孩子或者去超市买东西后手臂酸痛，这些都是基础体能不足的表现。”尤建培指出，康复治疗不仅是处理疾病，更多的是针对身体的虚弱进行强化。
运动时，职业运动员和业余选手的损伤原因有所不同。职业运动员需要考虑治疗方案对训练成绩的影响，而普通人则更关注对日常生活的影响。业余选手往往因为平时运动量小，突然进行剧烈运动而受伤，因此在运动前的基础训练尤为重要。
那么，如何提升基础体能呢？尤建培推荐了三个简单的居家训练动作，强调量力而行，一旦感到疲劳就要停下。首先是深蹲，这个动作可以有效增强下肢力量。其次是引体向上，虽然难度较高，但可以利用离心训练从“拉”开始。最后是俯卧撑，男性可以尝试印度俯卧撑，而女性可以从跪姿俯卧撑开始，逐步提升自身力量。
随着浙BA赛事的热度不断上升，越来越多的人走向球场，享受运动的乐趣。与此同时，重视运动前的准备和基础训练，才能在享受运动的同时，保障自己的安全。篮球，不仅是一项运动，更是生活的一部分，让我们在这个热潮中，保持健康，快乐地参与其中。返回搜狐，查看更多